认识焦虑，轻松迎考 | 我校举办高三年级心理辅导讲座

潍坊恒德实验学校

认识焦虑，轻松迎考

为帮助高三学子缓解考试焦虑、释放压力，培植信心，助力学生学会自我心理调适的方法，11月20日晚，高三年级组织了以 《认识焦虑，轻松迎考》为主题的心理讲座。讲座由我校心理教师陈鑫宇老师主讲，高三年级主任王瑞生主持，全体高三学生及班主任参加。

讲座初始，陈鑫宇老师用一个“小游戏”和一个“小调查”迅速调动起了会场的气氛，并调查掌握了在场学生大致的“情绪紧张程度”，对同学们的心理状态作出了初步评估。

陈老师强调，作为“高考成功三要素”之一，个人心态越到备考后期越会对考试状态和考试结果产生巨大的影响。耶基思—多德森定律表明，适当的压力或是焦虑水平能够使人保持更高的学习效率，所以，对于“生存本能”的焦虑心理，我们要学会悦纳，调整心态，积蓄力量，积极备战。

讲座中，陈老师运用“压力效应”的故事、压力与绩效呈倒U型曲线关系，引导同学们正确看待压力。适度的压力可以帮助学生保持最佳状态，有助于提升学习效率，挖掘自我潜能，陈老师运用调整心态、自我暗示等疏导方式，帮助同学们缓解紧张、焦虑、烦躁情绪。用故事、案例等多种方式把抽象的理论转变为具体的行动指南，有效的化解了同学们心中的困惑与迷茫。

同时，陈老师向同学们介绍了情绪ABC理论，引导同学们认识和理解了焦虑产生的根源，帮助同学们掌握了“腹式呼吸放松法”等简单易行的、缓解消极情绪、快速放松身心的方法。

本次心理辅导讲座，帮助同学们有效减压，缓解焦虑情绪，激发学习的内在动力，为高三学生提供了有力的心理支持。通过活动，同学们增强了克服困难的决心和勇气，领悟了备战高考的意义与价值，做到全力以赴，迎接高考！

应考心理指南1

考试常见的心理现状及调试对策

问题一：焦虑

备考焦虑是考生面临考试时产生的一种心理反应，进而再由焦虑产生恐惧心理，慢慢的就会形成一到考试就焦虑的心理。

原因：不能正确认知考试，导致轻微焦虑或重度焦虑。

对策：正确对待考试+平常心。

问题二：精神恍惚

高考已经进入倒计时，有些学生会抓住有限的时间，拼命补习，以此希望自己的成绩有所提高，这些学生往往会采用一种办法，那就是晚上熬夜刷题，结果就导致了白天精神越来越差，上课经常走神，还时不时的再课堂上打瞌睡，影响正常的学习生活秩序。

原因：只顾学习，甚至把学习时间和学习效果划等号，不懂劳逸结合，时间安排恶性循环。

对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。

问题三：暂时失忆

很对学子都会出现的另一种情况就是，在面临考试时，答案明明就在嘴边，但就是想不起来，脑袋出现暂时中空，回忆信息暂时遗忘。

原因：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。

对策：出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。

问题四：心理饱和

孩子们升入高三后，大多数学生便不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。

原因：大量单一的学习活动。

对策：不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。

2

考试前如何应对心理及调试方法

方法一：积极的心理暗示、增强自信

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，用自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

方法二：学会自我放松

吃好睡好精神好，劳逸结合，合理用脑。听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。合理膳食，补充必要的营养：适当增加含蛋白质（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）、维生素（蔬菜、水果）高的食物。

食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。定时起床和睡眠；主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。

方法三：及时排解负面情绪

平常心态最重要，不要对成败过分关注。根据自己实际情况制定“够得着的目标”。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩，掌握情绪调节的技巧：乐观心态、改变衣着、亲近自然。

方法四：训练专注力，提升时间效率

人的大脑集中精力的时间最多只有25分钟，长时间高度集中，非常容易导致大脑疲劳。大脑和身体有它们各自的节奏周期，大脑和身体经常交流。在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持清醒。

3

考试中如何应对心理及调试方法

方法一：信心

有它不一定能赢，没它一定会输。要充分相信自己能承受各种压力接受挑战，积极的自我暗示：“我一定能做好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳。遇到难题，镇定自若，沉着应考。

方法二：专心

考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议。考场上一遇到难题不要慌，题难大家都难。瓦伦达心态：“不为赛事以外杂念所动”，正是这个道理！

方法三：细心

考前准备要细心，考试做题要细心。览全试卷，填好号和名。审题要仔细，题意要弄清。遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳。珍惜每一分钟。