校园心理辅导讲座（一）——高三备考焦虑的处理
日期：2026-04-07 16:39为帮助高三学子缓解考试焦虑、释放压力，培植信心，助力学生学会自我心理调适的方法，我校高三年级组织了以 《认识焦虑，轻松迎考》为主题的心理讲座。讲座由我校心理教师陈鑫宇老师主讲，高三学生及班主任参加。
讲座初始，陈鑫宇老师用一个“小游戏”迅速调动起了会场的气氛，并调查掌握了在场学生大致的“情绪紧张程度”，对同学们的心理状态作出了初步评估。
陈老师强调，作为“高考成功三要素”之一，个人心态越到备考后期越会对考试状态和考试结果产生巨大的影响。耶基思—多德森定律表明，适当的压力或是焦虑水平能够使人保持更高的学习效率，所以，对于“生存本能”的焦虑心理，我们要学会悦纳，调整心态，积蓄力量，积极备战。
讲座中，陈老师明确学习焦虑、前途焦虑、时间焦虑、考试焦虑四类常见学生焦虑，深度拆解考试焦虑的认知、生理、行为三大成分与成因，让同学们精准识别自身情绪状态。
针对焦虑缓解，陈老师分享多种实操方法：运用腹式呼吸放松身心；树立瓦伦达心态专注当下、不患得患失；通过积极自我暗示强化信心；以情绪接纳法坦然面对焦虑；用合理时间管理拆分目标、有序做事；同时告知校内专业心理咨询渠道，鼓励大家主动寻求帮助。
整场讲座用故事、案例、趣味实验将抽象心理学理论转化为可落地的行动指南，有效解开同学们考前困惑，帮助大家以平稳心态轻装迎考。
